Nuevo libro · Editorial Seleer
CONTIGO
Cómo trabajar tu bienestar emocional con lo que depende de ti
Paz, alegría y equilibrio. ¿Te sobran?
Te lo cuento de tú a tú. Sin rodeos: deja de pelearte con lo que no depende de ti y céntrate en lo que sí. ¡Ya! Llevo años difundiendo esto en mis charlas, cursos y talleres.
El libro
Hay muchas cosas que no dependen de ti. Este libro se ocupa de las que sí.
CONTIGO nació para que tú te sientas mejor. Lo escribí pensando en ti. Sí, en ti, que no has podido venir a mis talleres (sé que te gustaría).
Lo escribí imaginándote allí sentada o sentado, levantando la mano para participar. Por eso lo he hecho tuyo.
Lo notarás cuando lo leas y, sobre todo, cuando apliques lo que vas a encontrar.
Para quién es
Para ti. Y para quienes te importan. Sí, porque estoy seguro de que a veces quieres sentirte mejor. Y otras, que tus seres queridos también se sientan mejor o sufran menos.
Qué lo hace distinto
Que no te receto nada. No tienes que «tragarte píldoras» de ningún tipo. Te cuento lo que solemos hacer (sí, tú también) y lo que puedes hacer. Si quieres, claro.
Cómo se lee
Bien. A ratos. Puedes empezar por donde más te llame la atención: si riñes, empieza por ahí. Te recomiendo el primer capítulo para ir abriendo boca. Es brutal.
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I
Cómo soy
Te sitúo en tu área de control, en lo que depende solamente de ti. E intento que entiendas por qué piensas como piensas, sobre todo cuando no te gusta cómo piensas. Y, como eres un ser emocional, también trabajo contigo lo que te da subidón y lo que te aplana.
4 capítulos
- Lo que sólo depende de mí
- Conocerme: el mapa de mi historia
- Cómo me siento: el lenguaje de mis emociones
- Cómo pienso y cómo me cuento lo que me pasa
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II
Mi mochila de herramientas
Diez habilidades para relacionarte mejor con las demás personas y contigo. Hay muchas más, pero seguro que estas te vienen bien.
10 capítulos
- Volver al inicio: cuando se me cruzaron los cables
- Escucho y empatizo, cuando quiero hacerlo
- A veces pido, otras exijo
- Pido cambios de conductas que no me gustan por otras mejores
- Decido qué refuerzo y qué castigo
- Negocio como un profesional, o casi
- Digo que no y no me siento culpable, o sí
- Manejo bien las críticas que me hacen; a veces no tanto
- Agradezco mogollón
- Puedo pensar diferente a como pienso, y a veces quiero hacerlo
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III
Mis cosas que me merman
Los cuatro lastres más habituales que llevamos en la mochila mientras caminamos por la vida. Estoy seguro de que alguno viaja de polizón en la tuya.
4 capítulos
- Riño a menudo, al menos eso me dicen
- Obligaciones que pongo a las demás personas
- La culpa se me clava dentro, a veces
- En ocasiones la ansiedad me controla a mí, en vez de yo a ella
Del libro
La mayor parte de nuestra infelicidad no proviene de lo que nos sucede, sino de la manía de luchar contra lo que no podemos controlar.
Manuel Jiménez
Decir “no” no es rechazar a la otra persona. Es aceptar tu libertad para elegir. Es respetarte.
Cap. 11 · p. 225Cuando agradeces, disfrutas más con menos y sufres menos con más.
Cap. 13 · p. 256Eres un ser emocional porque tienes emociones, pero no eres tus emociones.
Cap. 3 · p. 74Lo que otras personas dicen de ti no te convierte en eso que dicen.
Cap. 12 · p. 239Escuchar no es responder bien, ni rápido, ni con soluciones. Escuchar es atender y entender al que habla.
Cap. 6 · p. 120Aprender no es avanzar en línea recta, sino caer, darte cuenta y volver a intentarlo con un poco más de amabilidad hacia ti.
Corolario · p. 358
Sobre mí
Tú quieres que te acompañe en silencio. Lo sé.
Y yo he aprendido a hacerlo.
No recuerdo el momento exacto en el que empezó, pero sé que tuvo que ver con querer ayudar a mi madre enferma. Dos veces le dieron la extremaunción. A mí me dejaban fuera y, cuando salía el cura, con la estola blanca colgando, mi padre lo despedía rápido y me llevaba con él a distraerme.
A separarme de la muerte de mi madre.
Una tarde de verano vino un tío mío a avisarnos de que mi madre estaba en las últimas. «Esta vez sí, de esta noche no pasa», dijo en voz baja, como para que yo no lo oyese. Ella estaba en casa de mi abuela, que podía cuidarla mejor; era verano y nosotros trabajábamos en el campo.
Después, mi padre, mientras cavábamos las berzas, me dijo: «No te preocupes, hijo, todo se va a arreglar».
Me dio esperanza. Mucha. Mi padre era grande saliendo adelante. Así apareció en mí la pasión por entender el cuerpo humano y por qué algunas cosas pueden arreglarse.
Quería ayudar a mi madre a vivir. Después, también a quienes no les tocase morir todavía. Me hice médico. Esta profesión me ha regalado poder entender mucho del cuerpo humano y poder ayudar a tener mejor salud. Me he dedicado a ello con pasión.
Mi madre era dura: sobrevivió. Un médico sospechó el origen de su enfermedad y, con tratamiento, vivió casi cincuenta años más.
Ella fomentó mi pasión por la lectura. Cuando llegué a la escuela ya sabía leer: ella me enseñó. Después me apuntó al Círculo de Lectores. Yo leía los pocos libros que llegaban. Los olía y los leía con placer. Y después escribía historias de mi vida y de la vida en general. Unas, en los cuadernos que encontraba; otras, solo en mi gran imaginación.
Sentía enormes ganas de comprender por qué hacemos lo que hacemos, por qué disfrutamos o sufrimos y por qué sentimos lo que sentimos. Y me hice psicólogo. Esta profesión me ha regalado poder comprender qué les pasa a las personas cuando algo no va bien, por qué queriendo ir mejor no van mejor, qué les atrapa, y devolvérselo en forma de paz y ganas de seguir.
Mis pacientes, me habéis enseñado el resto. Y también quienes me habéis contado historias de vuestras vidas, dejándome sentir vuestras sombras y, sobre todo, vuestras ganas de vivir y de ayudar a vivir.
Ahora puedo verte, entenderte, aceptarte, acompañarte, abrazarte, admirarte en todo cuanto tienes y, lo más importante, ayudarte a que tú hagas lo mismo contigo. Por eso estoy aquí, porque la vida va de eso: de regalarnos alegría, paz y equilibrio.
Dedico parte de mi tiempo a escribir lo que aprendí. Lo hago pensando en ti, aunque todavía no me conozcas. Y sé que lo que te digo puede sumar a lo que ya tienes.
Confía en mí. Lee mis libros, préstalos, regálalos y difúndelos entre quienes te importan.
- Medicina Familiar y Comunitaria
- Psicología
- Urgencias
- Unidad del dolor
- Hospital psiquiátrico
- Profesor de Psiquiatría
«Ya verás que no te estoy tratando; te estoy acompañando.» CONTIGO, p. 15
Agenda
Próximos eventos
- Videosesión con lectores de CONTIGO, por Meet · cómo apuntarteOnline · gratis
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- Tertulia «El sentido que sostiene la vida. Qué significa vivir humanamente». Parroquia Virgen de Guadalupe, Badajoz. Acceso libre hasta completar aforoBadajoz
- Charla «Claves para mejorar tu bienestar emocional». Asociación de Enfermos de Fibromialgia de Almendralejo, Centro Cívico. Acceso libre hasta completar aforoAlmendralejo
Las horas son de España. Iré añadiendo aquí las nuevas fechas.
Ya celebrados
- Entrevista en «Entre Versos», con Mariela Peruffo (Argentina) · verlaOnline
- Conferencia en Salamanca, en la Tertulia Rona DalbaSalamanca
- Tertulia en Instagram con Francisco AbianOnline
- Firma de libros en la Fiesta del Pandero Cuadrado de PeñapardaPeñaparda
- Presentación en la Casa de la Cultura de Peñaparda (Salamanca)Presentación
- Presentación en Badajoz, en El Hospital Centro VivoPresentación
Para lectores de CONTIGO
Videosesiones con lectores
¡Hola, lector de CONTIGO!
Voy a hacer ya videosesiones en grupos pequeños, de unas 12 a 15 personas. Las primeras son los martes 27 de octubre, 3 de noviembre y 10 de noviembre, a las 18:00, por Meet.
Quiero escucharte, saber qué piensas del libro y qué me propones. Después nos centraremos en un capítulo y lo desmenuzaremos.
Enviaré las invitaciones por email o por WhatsApp. Si no te llega, es que no tengo ninguno de los dos. Escríbeme a mi correo y te la mando.
Si te quieres inscribir ya, puedes hacerlo a través de mi email.
Escríbeme a: manuelyjimenez@gmail.com
No te lo pierdas: va a ser divertido. Nos lo pasaremos bien.
Y aprenderemos.
Cursos · Talleres · Charlas
Te llevo una charla práctica y amena allá donde te juntes con tus colegas, amigos o familia.
En tu asociación, en tu centro de trabajo o en tu casa, si eres de quienes tienen gancho y espacio. Hablamos del contenido de CONTIGO que más os guste: hay 18 capítulos para elegir uno o dos. Yo os cuento y después debatimos. ¡Ah! Y os digo qué tareas hacer para el «fin de semana». Otro día te explico qué es eso del fin de semana.
Cómo soy
Lo que depende de ti
Por qué sufrimos tanto intentando cambiar lo que no controlamos: que la pareja nos entienda, que los hijos estudien, que el jefe nos valore.
Te llevas: distinguir deseos de objetivos y comprar más papeletas para la rifa. Y dejar de discutir con el bombo de la lotería.
El mapa de tu historia
De dónde vienen tus manías, tus miedos y tus ganas: lo que heredaste, lo que viviste y lo que te has contado de todo ello.
Te llevas: una pregunta que abre muchas puertas, «¿de dónde me viene esto?», y permiso para escribir tu historia sin censura.
El lenguaje de tus emociones
Qué son las emociones, quién las fabrica (aviso: tú) y por qué nadie tiene la culpa de lo que sientes.
Te llevas: ponerles nombre con matices, el «tiempo fuera» con respiración lenta y la costumbre sana de no decidir en caliente.
Cómo te cuentas lo que te pasa
Catastrofismo, rumiación, blanco o negro, hacer de adivino: los vicios del pensamiento que nos amargan el día.
Te llevas: los «momentos para pensar» y un lema para la nevera: mejor ocúpate que preocúpate.
Mi mochila de herramientas
Volver al inicio
Cuando algo se te atascó por dentro y no sabes muy bien cuándo ni por qué se cruzaron los cables.
Te llevas: un camino para volver a aquel momento, abrazar a tu yo de entonces y perdonarte por no haber sido adivino.
Escuchar y empatizar
Escuchar no es responder rápido ni con soluciones. Es que el otro se sienta escuchado y entendido.
Te llevas: un decálogo para escuchar y la vacuna contra el «síndrome del experto».
Pedir sin exigir
La diferencia está en cómo te sientes cuando te dicen que no. En la pareja, con los hijos adolescentes y en casa.
Te llevas: comprender qué son tus áreas de libertad y de compromiso. Y saber cuándo estás pidiendo y cuándo exigiendo (aunque los demás no lo noten).
Pedir un cambio de conducta
Ni callarte ni montar el número: otra forma de pedir a alguien cercano que cambie algo que no te gusta.
Te llevas: un método en cuatro pasos que termina «y PUNTO». Sin coletillas.
Refuerzo y castigo
Sin darnos cuenta reforzamos lo que no nos gusta y castigamos lo que sí. Pasa en las mejores familias.
Te llevas: regar cada día el ramo de rosas que dejabas marchitar. Y menos chuches para lo que no quieres que se repita.
Negociar como un profesional, o casi
Negociar se aprende, también en casa. Con una historia de vacas en el mercado de Ciudad Rodrigo.
Te llevas: la estrategia «todos ganan», tu horquilla de máximo y mínimo, y la regla de oro: cumplir lo pactado.
Decir no sin sentirte culpable
Las peticiones del día a día y por qué a veces decimos sí cuando queríamos decir no.
Te llevas: las cuatro respuestas posibles a una petición y un método sencillo para decir no en paz. Sin excusas.
Encajar las críticas
Lo que te dicen sobre lo que haces no es lo que eres. Con la historia del conductor de la rotonda.
Te llevas: el método de los tres pasos para encajarlas, incluido el «disco rayado», y el título de dueño y señor de tu cabreo.
Agradecer mogollón
Agradecer es sentir que algo podía no estar y está. Un antídoto contra el exceso de necesidades.
Te llevas: la linterna de la gratitud y un «te quiero» por WhatsApp que alguien no se espera. Y, sobre todo, te llevas agradecer en silencio.
Pensar diferente
Entre lo que pasa y lo que sientes está lo que piensas. Y eso se puede entrenar.
Te llevas: el método para buscar pensamientos alternativos. Y pensar en cómo puedes pensar.
Mis cosas que me merman
Reñir menos
La riña funciona a corto plazo y desgasta la relación. ¿Riñes? Si te lo dicen, riñes.
Te llevas: los antídotos para no reñir. Y, lo mejor de todo, saber si riñes o no, si te riñen o no y qué hacer en ambos casos.
Las obligaciones que pones a los demás
Obligas si te sientes mal cuando los demás no hacen lo que esperabas. Y solemos poner más de las que creemos.
Te llevas: diferenciar realmente pedir de exigir. Y conocer por qué cuanto más obligas, menos libre eres.
La culpa
Ese viaje al pasado para reñir a tu yo de entonces por no haber sido adivino.
Te llevas: diferenciar entre culpa y responsabilidad. Y un método para sentirte menos culpable.
Que la ansiedad no te controle
Qué es la ansiedad, cuándo nos protege y cuándo nos pesa más de la cuenta.
Te llevas: reconocer tus «respuestas de escape», la técnica de respiración en cuatro tiempos y un método para afrontar tu ansiedad. Y, sobre todo, comprender por qué te pasa lo que te pasa.
- Duración
- 50 minutos
- Público
- Adultos, desde un grupo de amigos hasta 100 personas
- Lugares
- Asociaciones, centros de salud, servicios hospitalarios, centros de psicología, otros centros de trabajo, bibliotecas, centros culturales, AMPAs, universidades de mayores… y casas con gancho para hacer grupos
- Contenido
- Charlas específicas sobre uno o dos de los 18 capítulos del libro. Venta de ejemplares de CONTIGO al final de la charla
- Coste
- Actualmente, sin coste alguno
Para organizar una charla: manuelyjimenez@gmail.com
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El Substack de Manuel
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Portada del libro
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Foto: María Martín Pero Duarte. Cita su nombre al publicarla.
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Entrevista
«Poesía y Bien-Estar Emocional», en «Entre Versos»
El 16 de octubre de 2026 charlé durante una hora con la psicóloga y poeta argentina Mariela Peruffo. Hablamos de CONTIGO, de lo que busco con él, y también del dolor y de la salud mental.
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